胸 ベンチプレス 50*10*1 60*8~3*3 このまま インクラインダンベルプレス 20*3*3 このまま デクラインダンベルプレス 10*10*3 ふやす ダンベルフライ 10*10*3 ふやす 腕立て 限界*3 あれ 25*8~5*3 このまま ディップス 5*3 三頭 ケーブル使うやつ 17*10*3 後…

一昨日 腹筋 ローラー 限界まで*3 クランチ 5*限界*3 昨日 ランニング 今日 肩 ダンベルプレス 22.5*10~5*3 このまま 左が圧倒的にできない サイドレイズ 12.5*10~5*3 このまま フォーム大事に 前レイズ 15*10*3 このまま フォーム大事に 二頭筋 ダンベルカ…

背中 バーベルロウ 50*10*3 ふやす チンニング 4~3*3とか 微みょ～ ダンベルシュラッグ 30*20くらい*3 ふやせねえ 胸 ダンベルベンチ 17.5*10*1 27.5*8~3*3 このまま ダンベルフライ 17.5*5~3*3 このまま あれ 27.5*10*3 ふやしてみよう 来たるジム通いのた…

肩 ダンベルプレス 22.5*10~5*3 このまま サイドレイズ 12.5*10~5*3 このまま 前レイズ 15*8*3 このまま 二頭筋 ダンベルカール 25*10~3*3 増やす

背中 バーベルロウ 45*10*3 今日だけ チンニング 4~3*3とか 腹筋 5*限界*3 バイトで荷物の積み下ろしをしてたせいか背中がやけに疲れていたので、トレは軽めです

胸 ダンベルベンチ 17.5*10*1 25*10~5*3 ふやそ ダンベルフライ 15*10~5*3 ふやそ あれ 25.0*10~5*3 このまま 三頭筋 25.0*10~5*3 ふやそ 10reps終わって余裕ができるようになったら重量アップでいいんじゃないかな Amazon CAPTCHA この筋トレ自己啓発の本い…

肩 ダンベルプレス 22.5*10~3*3 このまま サイドレイズ 12.5*10~3*3 このまま フロントレイズ 15.0*5*3 次はもっとrep増やそう おなか 5.0*20*3 次は限界までやろう

胸 ダンベルベンチ 17.5*10*3 25*8~5*3 このまま ダンベルフライ 15*10~5*3 あれ 22.5*10~5*3 ふやせ プッシュアップ 限界*3 背中 バーベルロウ 50*10*3 このまま チンニング 4~3*3とか ダンベルシュラッグ 30*15くらい*3 ふやせねえ

足 ダンベルスクワット 17.5*10*3 25.0*10*5 次回アップ ブルガリアンスクワット 17.5*10~8*3 このまま ランジ 12.5*10*3 下げよう ランニング行きました トレ中に気持ち悪くなってえずいちゃうのはなんでなんだろう 足トレの日は他の部位をやらないこと（よ…

肩 ダンベルプレス 20.0*10~5*3 ふやす 17.5*10~5*3 サイドレイズ 10.0*10*3 ふやす？ 7.5*10*3 前レイズ 15*5*3 このまま 二頭筋 ダンベルカール 25*10~3*3 このまま