2016-09-17 きょうのとれ 肩 ダンベルプレス 22.5*10~5*3 このまま サイドレイズ 12.5*10~5*3 このまま 前レイズ 15*8*3 このまま 二頭筋 ダンベルカール 25*10~3*3 増やす