肩 ダンベルプレス 20.0*10~5*3 ふやす 17.5*10~5*3 サイドレイズ 10.0*10*3 ふやす？ 7.5*10*3 前レイズ 15*5*3 このまま 二頭筋 ダンベルカール 25*10~3*3 このまま
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