8月23日 肩 ダンベルプレス 20.0*10~5*3 このまま サイドレイズ 10.0*10~5*3 このまま 前レイズ 12.5*10*3 次回アップ 二頭筋 ダンベルカール 25*10~3*3 このまま 三頭筋 頭の後ろで上げるやつ 22.5*10*3 次回アップ 8月27日 足 ダンベルスクワット 17.5*10*…
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