ゲーム関連の日記

bfなど対戦ゲーム関連多めで

2016/07/22 背中・二頭筋

背中

バーベルロウ

45*10*3

35*10*4

脇を絞めよう

 

シュラッグ

55*15*3

 

二頭筋

バーベルカール

25*10~5*3

 

コンセントネーションカール

12.5*8~3*3

 

 

 

 

2016/07/19胸、三頭

ダンベルプレス
17.5*15*1
22.5*10~5*5
ダンベルフライ
12.5*10~5*5
あのあれ
22.5*10~3*3

三頭筋
フレンチプレス
22.5*10~5*3

ランニング
20秒ダッシュ、10秒休憩を5set
クールダウンで5分ジョギング


久しぶりの筋トレ
サボり気味から脱出なるか

2016/07/12肩

カタカタカタトレーー

ワンハンドショルダープレス
15*10*1
20*10~8*3←次回重量アップですねー
15*5~8*3

ショルダープレスは挙げれなくなったらチートで持ち上げて、その後の下ろす動作に重点したほうがいいかもです(ネガティブだっけ?)

サイドレイズ
7.5*10*3

キツキツ。次回もこの重量で。フォームが大事です。

フロントレイズ
7.5*10*3

次回重量アップ。思ってたより簡単に挙げれた。


こうやってブログに書いてもトレーニングする前に見ないこと多いです。前回の反省も含めて、過去のメモを見るクセをつけたいです

2016/07/10胸、三頭

すっげー雑


ダンベルプレス
17.5*10*2
22.5*8~5*3
フライ
12.5*8~5*3

三頭
フレンチプレス
22.5*10*3

2016/07/07足

乙姫と彦星が出会っていちゃつく夜にぼくは足を鍛えた....

 

ダンベルスクワット

17.5*15*3

30.0*10*3

ブルガリアンスクワット

17.5*8~5*3

 

カーフ

片足自重*限界*3

 

ベンチに乗せている足がプルプルしてバランスとるの大変でした

 

ジムが遠いので車の都合がつくまでこんな感じのメニューでいきたいです

(カーフは昨日やってた...)