2016/07/22 背中・二頭筋

背中

バーベルロウ

45*10*3

35*10*4

脇を絞めよう

シュラッグ

55*15*3

二頭筋

バーベルカール

25*10~5*3

コンセントネーションカール

12.5*8~3*3

2016/07/19胸、三頭

胸

ダンベルプレス

17.5*15*1

22.5*10~5*5

ダンベルフライ

12.5*10~5*5

あのあれ

22.5*10~3*3

三頭筋

フレンチプレス

22.5*10~5*3

ランニング

20秒ダッシュ、10秒休憩を5set

クールダウンで５分ジョギング

久しぶりの筋トレ

サボり気味から脱出なるか

2016/07/12肩

ｶﾀｶﾀｶﾀﾄﾚｰｰ

肩

ワンハンドショルダープレス

15*10*1

20*10~8*3←次回重量アップですねー

15*5~8*3

ショルダープレスは挙げれなくなったらチートで持ち上げて、その後の下ろす動作に重点したほうがいいかもです(ネガティブだっけ？)

サイドレイズ

7.5*10*3

キツキツ。次回もこの重量で。フォームが大事です。

フロントレイズ

7.5*10*3

次回重量アップ。思ってたより簡単に挙げれた。

こうやってブログに書いてもトレーニングする前に見ないこと多いです。前回の反省も含めて、過去のメモを見るクセをつけたいです

2016/07/10胸、三頭

すっげー雑

胸

ダンベルプレス

17.5*10*2

22.5*8~5*3

フライ

12.5*8~5*3

三頭

フレンチプレス

22.5*10*3

2016/07/07足

乙姫と彦星が出会っていちゃつく夜にぼくは足を鍛えた....

足

ダンベルスクワット

17.5*15*3

30.0*10*3

ブルガリアンスクワット

17.5*8~5*3

カーフ

片足自重*限界*3

ベンチに乗せている足がプルプルしてバランスとるの大変でした

ジムが遠いので車の都合がつくまでこんな感じのメニューでいきたいです

（カーフは昨日やってた...）

2016/07/06腹筋

腹

クランチ

自重*15*3

5.0*限界*3

ゆるめでーす

2016/07/04背中

背中

ダンベルロウ

19.5*15*3

22.5*10*3

27.5*3~5*3

シュラッグ

27.5*15*3