2016-09-11 このまえのとれ 肩 ダンベルプレス 22.5*10~3*3 このまま サイドレイズ 12.5*10~3*3 このまま フロントレイズ 15.0*5*3 次はもっとrep増やそう おなか 5.0*20*3 次は限界までやろう