胸 ベンチプレス 50*10*1 60*8~3*3 このまま インクラインダンベルプレス 20*3*3 このまま デクラインダンベルプレス 10*10*3 ふやす ダンベルフライ 10*10*3 ふやす 腕立て 限界*3 あれ 25*8~5*3 このまま ディップス 5*3 三頭 ケーブル使うやつ 17*10*3 後…