胸 ダンベルベンチ 17.5*10*1 25*10~5*3 ふやそ ダンベルフライ 15*10~5*3 ふやそ あれ 25.0*10~5*3 このまま 三頭筋 25.0*10~5*3 ふやそ 10reps終わって余裕ができるようになったら重量アップでいいんじゃないかな Amazon CAPTCHA この筋トレ自己啓発の本い…