胸 ダンベルベンチ 17.5*10*3 25*8~5*3 このまま ダンベルフライ 15*10~5*3 あれ 22.5*10~5*3 ふやせ プッシュアップ 限界*3 背中 バーベルロウ 50*10*3 このまま チンニング 4~3*3とか ダンベルシュラッグ 30*15くらい*3 ふやせねえ