胸 ダンベルベンチ 15*10*3 25*8~5*3 ダンベルフライ 15*10~5*3 12.5*10*2？ あれ 22.5*10~5*3 プッシュアップ 限界*3 背中 シュラッグ ダンベルでやった 30*15くらい*3 バーベルロウ 45*10*3次増やしていいかも チンニング 3*3とか 上がれなくなったらジャ…