ゲーム関連の日記

bfなど対戦ゲーム関連多めで

きのうのとれ

ベンチプレス

50*10*1

60*8~3*3 このまま

インクラインダンベルプレス

20*3*3 このまま

デクラインダンベルプレス

10*10*3 ふやす

ダンベルフライ

10*10*3 ふやす

腕立て

限界*3

あれ

25*8~5*3 このまま

ディップス

5*3

 

三頭

ケーブル使うやつ

17*10*3

後ろにやるやつ

5*限界*1

 

きょうのとれ

一昨日

腹筋

ローラー

限界まで*3

クランチ

5*限界*3

 

昨日

ランニング

 

今日

肩 

ダンベルプレス

22.5*10~5*3 このまま 左が圧倒的にできない

サイドレイズ

12.5*10~5*3 このまま フォーム大事に

前レイズ

15*10*3 このまま フォーム大事に

 

二頭筋

ダンベルカール

27.5*10~3*3  このまま

 

三頭筋

27.5*5~3*3 このまま

 

ご飯をどうしようか考え中

きょうのとれといろいろ

背中

バーベルロウ

50*10*3 ふやす

チンニング

4~3*3とか 微みょ~

ダンベルシュラッグ

30*20くらい*3 ふやせねえ

 

ダンベルベンチ

17.5*10*1

27.5*8~3*3 このまま

ダンベルフライ

17.5*5~3*3 このまま

あれ

27.5*10*3 ふやしてみよう

 

来たるジム通いのためにジム代節約法を考える

一回2時間(¥200)を2日でなく一回1時間(¥100)を週3日のほうがいいんじゃないか

第1案

 

  • 胸・三頭
  • 背中・肩
  • 足・二頭

 

 

ホントは背中の日に二頭やりたいけど足の日に肩やると死んじゃうから悩みどころ

肩を別日にやることも検討中

第2案

 

  • 胸・三頭
  • 背中・二頭
  • 肩・腹筋(家)

第2案にしようかな~...

 

あと、ご飯後に勉強する習慣をつける試みをやってみる

ご飯あとに10分でもいいから勉強する習慣をつければ強くなれそうな気がする

とりあえず課題を終わらせよう。

 

きょうのとれ

肩 

ダンベルプレス

22.5*10~5*3 このまま

サイドレイズ

12.5*10~5*3 このまま

前レイズ

15*8*3 このまま

 

二頭筋

ダンベルカール

25*10~3*3  増やす

きょうのとれ

背中

バーベルロウ

45*10*3 今日だけ

チンニング

4~3*3とか

 

腹筋

5*限界*3

 

バイトで荷物の積み下ろしをしてたせいか背中がやけに疲れていたので、トレは軽めです

きょうのとれ

ダンベルベンチ

17.5*10*1

25*10~5*3 ふやそ

ダンベルフライ

15*10~5*3 ふやそ

あれ

25.0*10~5*3 このまま

 

三頭筋

25.0*10~5*3 ふやそ

 

10reps終わって余裕ができるようになったら重量アップでいいんじゃないかな

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この筋トレ自己啓発の本いい

 

このまえのとれ

肩 

ダンベルプレス

22.5*10~3*3 このまま

サイドレイズ

12.5*10~3*3 このまま

フロントレイズ

15.0*5*3 次はもっとrep増やそう

 

おなか

5.0*20*3 次は限界までやろう